يرافق شهر رمضان ، الذي يحتفل به عدد كبير من السكان في جميع أنحاء العالم عن طريق الصوم من الغسق حتى الفجر ، طعام لذيذ. لسوء الحظ ، نحن نأكل الحلوى بقدر ما نحب ، ولكن في بعض الأحيان نتجاهل الآثار الصحية أو السعرات الحرارية التي نكتسبها.
لماذا يكون موضوع المواد السكرية مهمًا في رمضان؟ ببساطة لأن الزيارات بين الأصدقاء والأقارب تزداد ، خاصة بعد الإفطار (تناول الطعام بعد يوم صيام طويل ، عند غروب الشمس). لذلك ، اخترنا تسليط الضوء على الأطعمة الحلوة في هذا الموسم الطويل ، اذ ان الكثير منا يشتهيها خاصة بعد نهار طويل من الصوم.
نصائح لتفادي زيادة الوزن في رمضان!
ينصح معظم أخصائيي التغذية مرضاهم بنظام غذائي يضم تناول الكثير من الفواكه إذا كانوا صائمين ، وشرب الكثير من العصير ، مما يحد من كمية الحلوى التي يتم تناولها الى مرة واحدة في الأسبوع. ومع ذلك ، يجب ألا يتناول الأشخاص الذين لا يتبعون حمية غذائيًة أكثر من جزء واحد من حلوى الكلاج يوميًا ، لأنه يحتوي على 300 إلى 400 سعرة حرارية. يمكنك أيضًا تناول قطعتين من القطائف ، مع العلم أن كل منها يحتوي على حوالي 120 سعرة حرارية.
يجب أن نلاحظ أن الكلاج يحتوي على أكبر كمية من السعرات الحرارية بين حلويات رمضان ، لأنه مقلي. لذلك القرار متروك لكم. هل تختار أن تأكل الحلويات اللذيذة بينما تهتم بصحتك وشكل جسمك في نفس الوقت ، أو هل تختار تجاهل كل ذلك؟
الآن أنت تعلم أن جميع الحلويات المقلية الأخرى تحتوي على المزيد من السعرات الحرارية.
اليك السعرات الحرارية في ابرز الحلوى الرمضانية:
- بسبوسة: 520 سعر حراري لكل 100 جرام
- البقلاوة: 540 سعرة حرارية لكل 100 جرام
- التمر: 60 سعرة حرارية لكل ثلاث قطع
- المشمش المجفف: 541 سعرة حرارية لكل 100 غرام
- التين: 74 سعرة حرارية لكل 100 غرام
- جوز الهند: 354 سعرة حرارية لكل 100 غرام
- البندق: 628 سعرة حرارية لكل 100 جرام
- الزبيب: 299 سعرة حرارية لكل 100 غرام
- الجوز: 654 سعرة حرارية لكل 100 جرام
- الفستق: 562 سعرة حرارية لكل 100 جرام
- اللوز: 576 سعرة حرارية لكل 100 جرام
- لقم القاضي: 390 سعرة حرارية لكل 100 جرام
- القطايف: 324 سعرة حرارية للقطعة الواحدة لكنها قد ترتفع حسب حشوها
- الكنافة: 350 سعرة حرارية لكل 100 جرام
أفضل 10 طرق صحية لتحضير جسمك لرمضان
لذلك ، إذا كنت تنتبه لوزنك ، ولكنك لا تزال ترغب في الانغماس في الحلويات ، فهناك عدد قليل من الخيارات الصحية منخفضة السعرات الحرارية التي يمكنك الاختيار من بينها:
- مكسرات القرفة المتبلة والمهّرة: لكل 100 غرام ، تحتوي المكسرات على 98.53 سعرة حرارية.
- غوجي وجوز الهند الكمأ مع السمسم: 33.03 سعرة حرارية للقطعة الواحدة.
- معمول الجوز ، المفضل في رمضان: 50.49 سعرة حرارية لكل قطعة.
- التمر المغطى بالشوكولاتة المحشو باللوز: يبلغ 42.58 سعرة حرارية لكل منهما.
- أخيرًا ، لا يزيد سعر سعفة القرفة عن 28.98 سعرة حرارية.
مواضيع ذات صلة:
أفضل 10 مشروبات في رمضان تغلب على الجفاف
كيفية عمل الفراولة المجففة بالفرن
سلطة السبانخ بالفراولة مع البقان المسكرة والفيتا وخل البلسمك
