يعرف البرتقال على إنه من بين أكثر الفواكه الشائعة خلال فصل الشتاء . يتمتع البرتقال بفوائد صحية وغذائية على الحامل والجنين لا تعد وتحصى ، فهوي يحتوي على الفيتامين C ، الضروري للحماية من الانفلونزا ونزلات البرد.
يمكن على الحامل تناول البرتقال كفاكهة أو عصير وأيضًا يجب تناول كافة الأطعمة المغذية وتجنب السعرات الحرارية الفارغة والسكريات والدهون والمواد الحافظة . من هذا المنطلق ، تعد الفواكه والخضار السر الأمثل لأسلوب حياة غذائي مثالي خلال فترة الحمل . فتعرف هذه الأطعمة على انها غنية بالعناصر الغذائية الضرورية للحامل والجنين وانها تساعد بالحصول على الألياف والمعادن والفيتامينات اللازمة لصحة الحامل ونمو الجنين بطريقة سليمة ، مما يساعد على أن يتمتع بصحة جيدة وقوية بعد الولادة.
من الطبيعي أن تشتهي الحامل الحلويات والسكر خلال هذه الفترة ، لكن لا يجب اللجوء الى كثرة تناول هذه الأطعمة المصنعة ، والحرص على اللجوء لتناول الفاكهة بدلًا من ذلك . تقدم لك مختلف أنواع الفاكهة الطعم الحلو واللذيذ والكثير من العناصر الضرورية .
لذلك نقدم لك أفضل 7 فواكه للحامل والجنين
البرتقال
يعتبر البرتقال من بين أهم أنواع الفواكه المناسبة للمراة الحمال ، حيث أنه يتمتع بالكثير من الفوائد الصحية والغذائية للحامل والجنين. يساعد البرتقال على ترطيب الجسم ، يعتبر مصدر مثالي لحمض الفوليك ، يقي الجنين من الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي ، يمنع تلف الخلايا ويساعد على امتصاص الحديد في الجسم لأنه يحتوي على نسبة عالية من الفيتامين C.
المانجو
تعرف فاكهة المانجو إنها مصدر رائع للفيتامين C . يمنحكِ كوب من المانجة الطبيعي من الحاجة اليومية من هذا الفيتامين ، كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الفيتامين A ، الذي يعزز جهاز المناعة ويحمي من الاصابة بالتهابات الجهاز التنفسي والإسهال لدى الحامل.
الأفوكادو
تعتبر فاكهة الأفوكادو مصدر جيد لحمض الفوليك كما أنها مصدر للفيتامينات C وB و Kكما تحتوي على نسبة عالية من الحديد والبوتاسيوم والمغنسيوم . تساعد هذه الفاكهة بتخفيف تشنجات الساق وتقي من ضعف الذاكرة وعيوب الأنبوب العصبي.
الليمون C
يساعد الليمون وعصيره على التخفيف من غثيان الحمل . يحتوي الليمون على نسبة عالية من الفيتامين C ، لذلك يعمل على تعزيز الجهاز الهضمي لدى الحامل والجنين.
الموز
يعتبر الموز مصدر مثالي للبوتاسيوم ، الضروري للحامل ، كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الفيتاميناتB6 وC وعلى الألياف الغذائية . يساعد تناول الموز على التخفيف من الإمساك المعرضة اليه الحامل ويمنع تشنج الساقين . من جهة اخرى ، يساعد الفيتامينB6 على التخفيف من الغثيان والتقيئ في بداية فترة الحمل.
التوت
يعرف التوت على إنه غني بالكربوهيدرات والفيتامين C وحمض الفوليك والألياف ، الضرورية لجسم الحامل والجنين . كما يحتوي التوت على مغذيات نباتية كالفلافونويد والأنثوسيانين . إن لم تكوني تعاني من مشكلة سكري الحمل ، فيجب أن تشكل الكربوهيدرات نسبة 60% من الوحدات الحرارية اليومية ، وحيث يجب أن تكون هذه السكريات من الفواكه وليس من الحلويات والسكريات المختلفة.
التفاح
يعرف التفاح انه فاكهة غنية بالألياف وانها مصدر جيد للفيتامين A ، والفيتامين C ، وأيضًا بالبوتاسيوم . يتمتع إستهلاك التفاح أثناء فترة الحمل العديد من الفوائد الصحية للحامل والجنين . لدى استهلاك الحامل للتفاح بإنتظام طوال هذه الفترة ، فهي تساعد على وقاية الجنين من التعرض للربو وحساسية الأطفال.
