من المتداول ان “الجزر يقوّي النظر”، ولكن ليس الطعام الوحيد الذي يتمتع بهذه القدرة. تعرّف الى الأطعمة الأفضل لتعزيز صحّة عينيك:
السمك: يحتوي سمك السلمون والتونة والسردين والماكريل على الأحماض الدهنية أوميغا 3 التي تساعد على الحماية ضد جفاف العين، إعتام عدسة العين، والتنكس البقعي.
الخضر الورقية: السبانخ، واللفت، وخضراوات الكرنب تحتوي على مستويات عالية من اللوتين و زياكسانثين التي توقف الضمور البقعي وإعتام عدسة العين.
البيض: يحتوي البيض على كميات من اللوتين وفيتامين أ تحميان من العمى الليلي وجفاف العين، بالإضافة إلى تعزيز صحة العين ووظيفتها.
الحبوب الكاملة: الكينوا والأرز البني والشوفان الكامل والخبز الكامل والمعكرونة تحتوي على فيتامين E والزنك الذي يساعد على تعزيز صحة العين بشكل عام.
الفواكه الحمضية والتوت: البرتقال، الجريب فروت، الليمون، والتوت من الفواكهة ذات المستويات العالية من الفيتامين C التي تقلل من خطر إعتام عدسة العين والتنكس البقعي.
