كيف يمكنك تحسين نظام المناعة لديك؟ بشكل عام ، يقوم جهازك المناعي بعمل رائع في الدفاع عنك ضد الكائنات الحية الدقيقة المسببة للأمراض. لكن في بعض الأحيان يفشل: الجراثيم تغزو بنجاح وتجعلك مريضًا. هل من الممكن التدخل في هذه العملية وتقوية جهاز المناعة لديك؟ ماذا لو قمت بتحسين نظامك الغذائي؟ هل تتناول فيتامينات أو مستحضرات عشبية معينة؟ إجراء تغييرات أخرى في نمط الحياة على أمل إنتاج استجابة مناعية شبه مثالية؟
ما الذي يمكنك فعله لتقوية جهاز المناعة لديك؟
فكرة تعزيز مناعتك مغرية ، لكن القدرة على القيام بذلك أثبتت أنها بعيدة المنال لعدة أسباب. جهاز المناعة هو بالضبط هذا – جهاز ، وليس كيانًا واحدًا. لكي تعمل بشكل جيد ، فهي تتطلب التوازن والانسجام. لا يزال هناك الكثير مما لا يعرفه الباحثون عن تعقيدات وترابط الاستجابة المناعية. في الوقت الحالي ، لا توجد روابط مباشرة مثبتة علميًا بين نمط الحياة ووظيفة المناعة المعززة.
لكن هذا لا يعني أن تأثيرات نمط الحياة على الجهاز المناعي ليست مثيرة للاهتمام ولا ينبغي دراستها. يستكشف الباحثون آثار النظام الغذائي والتمارين الرياضية والعمر والضغط النفسي وعوامل أخرى على الاستجابة المناعية ، في كل من الحيوانات والبشر. في غضون ذلك ، تعتبر استراتيجيات الحياة الصحية العامة منطقية لأنها تساعد على الأرجح في وظيفة المناعة وتأتي مع فوائد صحية أخرى مثبتة.
المناعة في العمل
المناعة في العمل. يمكن لنظام المناعة الصحي هزيمة مسببات الأمراض الغازية كما هو موضح أعلاه ، حيث لا تتطابق نوعان من البكتيريا المسببة لمرض السيلان مع البلعمة الكبيرة ، المسماة العدلة ، التي تبتلعها وتقتلها (انظر الأسهم).
طرق صحية لتقوية جهاز المناعة لديك
خط دفاعك الأول هو اختيار نمط حياة صحي . يعد اتباع الإرشادات العامة للصحة الجيدة هو أفضل خطوة فردية يمكنك اتخاذها نحو الحفاظ بشكل طبيعي على عمل نظام المناعة لديك بشكل صحيح. يعمل كل جزء من أجزاء جسمك ، بما في ذلك الجهاز المناعي ، بشكل أفضل عند حمايته من الاعتداءات البيئية ودعمه باستراتيجيات الحياة الصحية مثل:
لا تدخن.
تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالفواكه والخضروات.
اتمرن بانتظام.
حافظ على وزن صحي.
إذا كنت تشرب الكحوليات ، لا تشرب إلا باعتدال.
احصل على قسط كافٍ من النوم.
اتخذ خطوات لتجنب العدوى ، مثل غسل يديك بشكل متكرر وطهي اللحوم جيدًا.
حاول تقليل التوتر.
ابق على اطلاع بجميع اللقاحات الموصى بها. تعمل اللقاحات على تنشيط جهاز المناعة لديك لمحاربة الالتهابات قبل أن تترسخ في جسمك.
زيادة المناعة بطريقة صحية
تزعم العديد من المنتجات الموجودة على أرفف المتاجر أنها تعزز المناعة أو تدعمها. لكن مفهوم تعزيز المناعة ليس له معنى علميًا في الواقع. في الواقع ، إن زيادة عدد الخلايا في جسمك – الخلايا المناعية أو غيرها – ليس بالضرورة أمرًا جيدًا. على سبيل المثال ، الرياضيون الذين يشاركون في “المنشطات الدموية” – ضخ الدم في أنظمتهم لزيادة عدد خلايا الدم لديهم وتحسين أدائهم – يتعرضون لخطر الإصابة بالسكتات الدماغية.
إن محاولة تعزيز خلايا جهازك المناعي أمر معقد بشكل خاص لأن هناك العديد من أنواع الخلايا المختلفة في الجهاز المناعي التي تستجيب للعديد من الميكروبات المختلفة بعدة طرق. ما الخلايا التي يجب أن تعززها وإلى أي رقم؟ حتى الآن ، لا يعرف العلماء الإجابة. والمعروف أن الجسم يولد الخلايا المناعية باستمرار. بالتأكيد ، فإنه ينتج عددًا من الخلايا الليمفاوية أكثر مما يمكن استخدامه. تزيل الخلايا الإضافية نفسها من خلال عملية طبيعية لموت الخلايا تسمى موت الخلايا المبرمج – بعضها قبل أن ترى أي فعل ، والبعض الآخر بعد الانتصار في المعركة. لا أحد يعرف عدد الخلايا أو أفضل مزيج من الخلايا الذي يحتاجه الجهاز المناعي ليعمل في مستواه الأمثل.
