تناول كميات أقل من الكربوهيدرات يمكن أن يكون لها فوائد صحية مثيرة للإعجاب. لقد ثبت أنه يخفض مستويات الجوع بشكل كبير ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن تلقائيًا ، دون الحاجة إلى حساب السعرات الحرارية. لقد وجدت 23 دراسة على الأقل أن الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات يمكن أن تسبب فقدانًا للوزن يصل إلى 2-3 مرات أكثر من الوجبات الغذائية قليلة الدسم.
لذلك اليك لائحة من الأطعمة المنخفضة الكربوهيدرات او الخالية منها التي يجب ان تتناولها بدلا من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات:
هذه الفواكهة والخضار رائعة للترطيب!
البيض واللحوم
البيض وجميع أنواع اللحوم تحتوي على مستويات منخفضة جداً من الكربوهيدرات:
البيض (تقريبا الصفر): البيض هو من بين الأطعمة الأكثر صحة ومغذية على هذا الكوكب.
إنها محملة بالعديد من العناصر الغذائية – بما في ذلك بعض العناصر المهمة لعقلك – والمركبات التي يمكن أن تحسن صحة العين.
لحم بقر: لحم البقر مشبع للغاية ومحمّل بالعناصر الغذائية المهمة مثل الحديد وفيتامين B12. هناك العشرات من الأنواع المختلفة من اللحم البقري ، من شريحة لحم الريبي إلى لحم البقر المطهو إلى الهامبرغر.
لحم خروف: مثل لحم البقر ، يحتوي الحمل على العديد من العناصر الغذائية المفيدة ، بما في ذلك الحديد وفيتامين B12. غالبًا ما يتم تغذية الخروف بالعشب ، ويميل إلى أن يكون غنيًا بحمض اللينوليك المترافق مع الأحماض الدهنية المفيدة.
لحم الدجاج: الدجاج هو من بين اللحوم الأكثر شعبية في العالم. إنه غني بالعديد من العناصر الغذائية المفيدة ومصدر ممتاز للبروتين.
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات ، فقد يكون الخيار الأفضل هو تناول قطع مثل الأجنحة والفخذين.
5 طرق لخسارة الوزن من خلال أكل الفراولة
الأغذية البحرية
الأسماك والمأكولات البحرية الأخرى تميل إلى أن تكون مغذية وصحية بشكل لا يصدق. إنها مرتفعة بشكل خاص في أحماض B12 ، واليود ، والأحماض الدهنية أوميغا 3 – وجميع العناصر الغذائية التي لا يحصل الكثير من الناس عليها كافية.
مثل اللحوم ، تحتوي جميع أنواع الأسماك والمأكولات البحرية تقريبًا بالقرب من الكربوهيدرات.
سمك السلمون: سمك السلمون هو واحد من أكثر أنواع الأسماك شعبية بين الأفراد المهتمين بالصحة – لسبب وجيه.
تراوت: مثل سمك السلمون ، سمك السلمون المرقط هو نوع من الأسماك الدهنية التي يتم تحميلها مع أحماض أوميغا 3 الدهنية وغيرها من العناصر الغذائية الهامة.
السردين: السردين عبارة عن سمك زيتي يتم أكله بالكامل تقريبًا ، بما في ذلك عظامهم.
تعتبر السردين من أكثر الأطعمة التي تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية على كوكب الأرض وتحتوي على كل العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم تقريبًا.
اليك ما يجب تناوله بعد ممارسة التمارين الرياضية
الخضروات
معظم الخضروات منخفضة في الكربوهيدرات. الخضر الورقية والخضروات الصليبية لها مستويات منخفضة بشكل خاص ، وتتكون غالبية الكربوهيدرات من الألياف. من ناحية أخرى ، فإن الخضروات الجذرية النشوية مثل البطاطا والبطاطا الحلوة غنية بالكربوهيدرات.
بروكلي: القرنبيط عبارة عن خضروات صليبية لذيذة يمكن أن تؤكل نيئة ومطبوخة. يحتوي على نسبة عالية من فيتامين C وفيتامين K والألياف ويحتوي على مركبات نباتية قوية لمكافحة السرطان.
طماطم: الطماطم (البندورة) هي فواكه أو توت تقنيًا ولكنها عادة ما تؤكل كخضروات. لديهم نسبة عالية من فيتامين C والبوتاسيوم.
براعم بروكسل: براعم بروكسل هي خضروات مغذية للغاية ، تتعلق بالبروكلي واللفت. فهي تحتوي على نسبة عالية جدًا من الفيتامينات C و K وتحتوي على العديد من المركبات النباتية المفيدة.
الكايل: هي خضروات شهيرة بين الأفراد الواعين بالصحة ، وتقدم العديد من الفوائد الصحية.
مواضيع ذات صلة:
لن تصدق هذه الفوائد الصحيّة للبطيخ!
